Мы обрабатываем персональные данные в соответствии с Общим регламентом ЕС об обработке персональных данных (GDPR). Более подробная информация доступна в Политике конфиденциальности. Компания Cofrance SARL использует файлы cookie для правильного функционирования данного веб-сайта, индивидуального подбора контента в социальных сетях и сбора анонимной статистики о пользователях с помощью службы Яндкс Метрика для повышения удобства использования нашего веб-сайта.
+33 629-961-135
54 Rue de France, Nice
Роды в Ницце
присоединяйтесь к нам:
Мск: +74954813905 Спб: +78123091786
Киев: +380443921436
Алматы: +77273495174
НиццаНицца: +33629961135
Тель-Авив: +97233741152
Сингапур: +6531591006
Сидней: +61283171135
Нью-Йорк: +19292141225

Улыбка против стресса: как побороть негативные эмоции


Современную жизнь спокойной не назовешь: почти все мы живем в состоянии постоянного стресса. Методы борьбы с ним у каждого свои: кто-то начинает налегать на сладкое, другие – перебирать с алкоголем. Из этой статьи вы узнаете, как справляться с негативными эмоциями, не предаваясь вредным пищевым излишествам.

Не заедаем стресс 

Для решения проблемы так называемого «эмоционального переедания» поставьте перед собой цель освоить методы управления тревогой, никак не связанные с пищей. Пользуйтесь психологическими приемами – они почти всегда эффективны.

Если же ваша тревога настолько сильна, что вы не в силах переключиться и подумать о чем-нибудь хорошем, включите громкую музыку и потанцуйте (попрыгайте, подвигайтесь) под нее. Другой вариант – посмотреть какой-нибудь блокбастер. Ваша задача – любым способом заставить себя перестать думать.

Пробуем медитацию 

Практики осознанности – действенное средство борьбы со стрессом. Если вы не медитировали раньше, самое время начать.

Итак, засеките 3 минуты, сядьте в удобную позу, закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Оно должно быть ровным и спокойным. Наблюдайте за тем, как воздух проходит в легкие и выходит обратно. Постарайтесь ни о чем не думать – просто наблюдайте.

Постепенно увеличивайте время медитации на несколько минут. Вы обязательно заметите, что вскоре негативные мысли будут посещать вас все реже и реже.

Применяем прием конвейера 

Попробуйте следующий любопытный прием.

Вообразите себе заводской конвейер с коробками, проезжающими мимо вас. Мысленно складывайте в каждую из них свои негативные мысли – пусть они уезжают как можно дальше.

Улыбаемся как Будда 

Это упражнение помогает понять, что, как бы мы ни хотели, мы не можем контролировать все происходящие события. А значит, беспокоиться из-за них бессмысленно.

Сядьте с закрытыми глазами в удобную позу, расслабьтесь и растяните губы в улыбке. Она должна быть совсем легкой – как у изображений Будды. Положите руки ладонями вверх и произнесите про себя: «Я справлюсь со всем, что бы ни произошло». Эта практика помогает снять напряжение и тревогу.

Ищем замену 

Если ваша проблема – переедание на фоне стресса, постарайтесь найти достойную замену еде. Прислушайтесь к своему организму и постарайтесь понять, что это может быть.

Психологи приводят примеры из практики. Так, одна пациентка, ощущая приближение приступа тревоги, отправлялась на длинную пешую прогулку. Другая, обладательница длинных волос, принималась мыть шевелюру. Обе дамы признавались: совершая эти действия, они действительно меньше хотели есть и успокаивались.

Будьте спокойны и счастливы!

 

Назад