Мы обрабатываем персональные данные в соответствии с Общим регламентом ЕС об обработке персональных данных (GDPR). Более подробная информация доступна в Политике конфиденциальности. Компания Cofrance SARL использует файлы cookie для правильного функционирования данного веб-сайта, индивидуального подбора контента в социальных сетях и сбора анонимной статистики о пользователях с помощью службы Яндкс Метрика для повышения удобства использования нашего веб-сайта.
+33 629-961-135
54 Rue de France, Nice
Роды в Ницце
присоединяйтесь к нам:
Мск: +74954813905 Спб: +78123091786
Киев: +380443921436
Алматы: +77273495174
НиццаНицца: +33629961135
Тель-Авив: +97233741152
Сингапур: +6531591006
Сидней: +61283171135
Нью-Йорк: +19292141225

Спорт – советы по постепенному возвращению к тренировкам


Не секрет, что после очень длительного спортивного перерыва (многие беременные женщины прекращают заниматься спортом по различным причинам)  трудно восстановиться.  Предлагаем вашему вниманию несколько советов для эффективного и плавного возобновления программы ваших спортивных тренировок.

Здоровая диета – залог успеха 

Прежде чем вернуться в спорт, важно позаботиться о своем теле изнутри. В рационе спортивного или фитнес-питания важно заменить жирные продукты супами для похудения, богатыми овощами и витаминами, сладкие газированные напитки – минеральной водой и зеленым чаем и постепенно вернуть большое содержание белков в ежедневную диету. Кроме того, при необходимости можно выбрать для восстановления специальные курсы детокс-лечения. Какой бы метод вы ни выбрали, важно начинать постепенно и с осторожностью изменять ваш рацион питания на правильный, чтобы организм успел перестроиться и войти в спортивный режим.

Смена нагрузки 

Еще один важный совет, чтобы сделать вашу первую спортивную тренировку успешной после долгого перерыва: не начинайте с тех показателей, на которых вы остановились до беременности. Например, если вы ежедневно занимались бегом, то не стоит спешить и продолжать тренировки на привычные вам ранее расстояния или в том же темпе, что и до перерыва. Постепенно увеличивайте скорость и продолжительность тренировки по истечении нескольких дней.  

В качестве хорошей подготовки к интенсивным кардиотренировкам, например, можно совершить быструю прогулку на свежем воздухе. Что касается занятиям со штангой, отдавайте предпочтение тренировкам, которые нацелены на определенные части тела, а не на все группы мышц, так как это будет тяжело для восстановления. Важно также начинать с работы с легкими весами, постепенно приступая к их увеличению и набору мышечной массы. Несмотря на огромное желание вернуться в прежнюю форму, нужно помнить, прежде всего, о том, что делать это нужно грамотно и постепенно. Это позволит избежать травм и стресса для организма.

Прощай боль 

Не секрет, что возобновление физической активности нередко ведет к болям в мышцах на следующий день. К этому нужно быть заранее готовыми! Тем не менее, есть некоторые способы избежать болей или, по крайней мере, минимизировать их появление. Прежде всего, важно хорошо разминаться перед каждой тренировкой, и это, конечно, касается не только периода восстановления. После хорошей разминки ваши мышцы будут готовы к физическим усилиям, и в то же время вы уменьшите риск получения травм. Кроме того, по окончании тренировки важно посвятить время растяжке, которая займет не более 10–15 минут. В дополнение к эластичности ваших мышц, эффективная растяжка значительно уменьшит мышечные боли. Наконец, не забывайте пить воду до, во время и после упражнений, чтобы ваше тело легче восстанавливалось, и у вас не было мышечных судорог, знакомых спортсменам.

Акцент на удовольствии 

Чтобы поддерживать позитивный настрой, в любом виде спорта или фитнеса необходимо ставить себе достижимые цели. Это позволит вам быть довольными их достижениями в рекордно короткие сроки. Помните, что спортивные тренировки должны в первую очередь  быть временем для удовольствия, а не для пытки. 

Чтобы сохранить мотивацию, почему бы не купить себе новый модный спортивный костюм или современное оборудование для фитнеса? Кроме того, вы можете попробовать новую для вас тренировку в фитнес-центре – среди большого разнообразия вы непременно найдете для себя именно ту тренировку, которая вам по душе: йога, танцы или занятия со штангой. Если у вас мало времени, вы можете остановить выбор на домашней спортивной программе. При достаточном терпении и мотивации домашние занятия позволят вам получить фигуру вашей мечты примерно за тридцать минут в день без необходимости платить «астрономическую» сумму денег на посещение тренажерных залов и фитнес-центров.

Время быть активными и позитивными!

Назад