Мы обрабатываем персональные данные в соответствии с Общим регламентом ЕС об обработке персональных данных (GDPR). Более подробная информация доступна в Политике конфиденциальности. Компания Cofrance SARL использует файлы cookie для правильного функционирования данного веб-сайта, индивидуального подбора контента в социальных сетях и сбора анонимной статистики о пользователях с помощью службы Яндкс Метрика для повышения удобства использования нашего веб-сайта.
+33 629-961-135
54 Rue de France, Nice
Роды в Ницце
присоединяйтесь к нам:
Мск: +74954813905 Спб: +78123091786
Киев: +380443921436
Алматы: +77273495174
НиццаНицца: +33629961135
Тель-Авив: +97233741152
Сингапур: +6531591006
Сидней: +61283171135
Нью-Йорк: +19292141225

Спорт после родов


Беременность меняет тело абсолютно любой женщины. Многие будущие мамы мечтают вернуть прежнюю форму как можно быстрее. Безусловно, это под силу каждой. При соблюдении простых правил и рекомендаций вес придет в норму, а качество тела заметно улучшится. Стоит ли торопиться в этом вопросе?

Что происходит с фигурой во время беременности и после родов

Во время вынашивания ребенка в организме женщины происходит гормональная перестройка. Увеличивается количество эстрогенов, затем – пролактина. Это приводит к изменениям во внешности:

  • Рост жировой прослойки в области груди, бедер;
  • Увеличение массы тела за счет околоплодных вод, плаценты, скопления жидкости;
  • Появление сутулости на поздних сроках из-за большой нагрузки на спину;
  • Растяжки в области груди, бедер, живота;
  • Расхождение костей таза.

Чем больше женщина следила за собой в добеременный период, тем меньше наносится урон фигуре во время беременности. Исключение – растяжки. Они появляются из-за низкой эластичности тканей или резкого набора веса. Усиленное втирание масел в кожу не поможет решить проблему.

Когда можно начинать заниматься спортом

Включение физических нагрузок в жизнь женщины индивидуально. Врачи рекомендуют начинать заниматься спортом не ранее, чем через 2 месяца после естественных родов. При кесаревом сечении от спорта придется отказаться на полгода.

Новоиспеченная мама ведет активный образ жизни:

  • поднятие тяжестей;
  • наклоны;
  • многочасовые прогулки с коляской.

На первом этапе этого более чем достаточно. Организму нужно время на восстановление. В среднем женщина полностью восстанавливается после родов за 2,5 года. Возврат к прежней физической активности должен быть постепенным.

Врачи не рекомендуют активные тренировки мамам, которые кормят грудью. Это связано с большой потерей жидкости организмом во время занятий. Она обязательна для выработки молока. Если женщина тренируется, ей следует увеличить количество потребляемой воды.

Приступать к тренировкам можно только после консультации с врачом. После кесарева сечения – это обязательное условие. При увеличении физических нагрузок шов на матке может разойтись.

Виды спорта

Если женщина до беременности регулярно занималась определенным видом спорта, то после родов она может продолжить тренировки, но в облегченном режиме. В случаях, когда к физическим нагрузкам прибегают, как к инструменту для снижения веса, стоит обратить внимание на следующие направления:

  • Плавание. Во время занятий минимальна нагрузка на позвоночник и суставы. Регулярные походы в бассейн помогут подтянуть кожу и нормализовать состояние внутренних систем организма;
  • Пилатес. Статичные упражнения эффективны для растяжки и снижения веса;
  • Танцы – идеальное кардио для мам. В процессе повышается уровень серотонина, а вместе с ним и настроение;
  • Йога. Во время выполнения упражнений на мышцы дается хорошая нагрузка, при этом уделяется большое внимание душевному состоянию.

Тренироваться можно в зале или дома. Первый вариант предпочтительнее для мам, так как дает возможность отвлечься от домашней рутины и перезагрузиться. Современная фитнес-индустрия предлагает множество программ для мамы и ребенка. Это отличный шанс не терять эмоциональной связи с малышом, познавать вместе мир и восстановить фигуру.

Назад