Мы обрабатываем персональные данные в соответствии с Общим регламентом ЕС об обработке персональных данных (GDPR). Более подробная информация доступна в Политике конфиденциальности. Компания Cofrance SARL использует файлы cookie для правильного функционирования данного веб-сайта, индивидуального подбора контента в социальных сетях и сбора анонимной статистики о пользователях с помощью службы Яндкс Метрика для повышения удобства использования нашего веб-сайта.
+33 629-961-135
54 Rue de France, Nice
Роды в Ницце
присоединяйтесь к нам:
Мск: +74954813905 Спб: +78123091786
Киев: +380443921436
Алматы: +77273495174
НиццаНицца: +33629961135
Тель-Авив: +97233741152
Сингапур: +6531591006
Сидней: +61283171135
Нью-Йорк: +19292141225

Спорт и фитнес после родов


Беременность изменила ваше тело?! Теперь, когда вы привыкли к своей новой жизни с ребенком, у вас будет время, чтобы вернуться в форму... и в свою фигуру. Большинство молодых мам волнует вопрос, можно ли возобновить занятие спортом после родов?

Даже если желание обрести свои прежние стройные формы очень сильное после родов, вы должны подождать, пока врач не даст вам одобрение для физической активности.

Обычно занятия спортом можно возобновить после послеродового визита к врачу.

Послеродовое посещение врача происходит примерно через месяц после родов.  Ваш врач оценит возвращение в нормальное состояние вашего тела после вынашивания ребенка и родов.

Если физических ограничений не будет найдено, единственным противопоказанием будет для вас усталость. 

Укрепление мышц промежности 

Промежность представляет собой набор мышц, расположенных вокруг вульвы и заднего прохода. Безусловно, это та самая часть тела, которая пострадала больше всего, подвергаясь воздействию веса ребенка, времени и выталкивания малыша во время родов. Именно поэтому необходимо начать тренировку мышц промежности, прежде чем возобновить физическую активность. Они должны быть достаточно сильными, чтобы поддерживать вес других органов.

Таким образом, в первые дни после родов вы можете выполнять небольшие упражнения, не дожидаясь реабилитационных сеансов. Существует также гипопрессивная физиотерапия, которая очень важна. Ее суть состоит в укреплении мышц брюшного пресса, в дополнение к промежности.

Например: вдыхайте и выдыхайте, сжимая только анальный сфинктер (не напрягая ягодицы).  Вы можете сделать то же самое на уровне влагалища. Повторите эту последовательность по крайней мере десять раз. 

Что выбрать 

Спорт, которому вы должны уделять первоочередное внимание после беременности, – это упражнения, которые одновременно задействуют все мышцы тела.  В любом случае, важно слушать свое тело, не переусердствовать, чтобы все прошло гладко.

  • Ходьба: она заставляет ваши мышцы работать, и у нее есть большое преимущество — простота и доступность. Вы даже можете прогуляться с ребенком в коляске. Не забудьте хорошо накрыть его, взять бутылочку, подгузник, салфетки и воду, а также небольшой перекус для себя.
  • Плавание: для тех, кто испытывает боль в пояснице и имеет проблемы с кровообращением, вода обладает успокаивающими свойствами.  В бассейне или на море идеальным вариантом будет купаться один или два раза в неделю.
  • Велоспорт: этот вид спорта отлично подойдет для укрепления мускулатуры, но вы можете практиковать его только через несколько месяцев после родов. Руки, ноги, ягодицы, брюшной пресс, спина — все ваши мышцы будут задействованы.
  • Гимнастика: наконец, вы можете записаться на занятия по легкой гимнастике, чтобы укрепить живот или подтянуть грудь.

 Ограничения 

Конечно, вы еще не готовы к экстремальным видам спорта. Помните, что ваше тело претерпело много потрясений и изменений. Поэтому не рекомендуется заниматься спортом, где нужно много прыгать и бегать, а также есть риск упасть.

Стоит воздержаться от командных видов спорта (теннис, волейбол, гандбол). Это позволяет избежать возможных проблем при восстановлении промежности и недержании мочи. 

Будьте счастливой и спортивной мамой!

Назад
 
Ваше имя*:
Email*:
Телефон:
Ваш вопрос:
Введите код с картики:
verification code