Мы обрабатываем персональные данные в соответствии с Общим регламентом ЕС об обработке персональных данных (GDPR). Более подробная информация доступна в Политике конфиденциальности. Компания Cofrance SARL использует файлы cookie для правильного функционирования данного веб-сайта, индивидуального подбора контента в социальных сетях и сбора анонимной статистики о пользователях с помощью службы Яндкс Метрика для повышения удобства использования нашего веб-сайта.
+33 629-961-135
54 Rue de France, Nice
Роды в Ницце
присоединяйтесь к нам:
Мск: +74954813905 Спб: +78123091786
Киев: +380443921436
Алматы: +77273495174
НиццаНицца: +33629961135
Тель-Авив: +97233741152
Сингапур: +6531591006
Сидней: +61283171135
Нью-Йорк: +19292141225

Русская ходьба – работает ли это?


Многие из нас мечтают похудеть и хорошо выглядеть – это бесспорный факт, особенно в преддверии бархатного сезона, когда можно арендовать яхту и загорать, сколько душе угодно. Правда, когда на теле «висят» лишние килограммы, делать это совсем не хочется.

Один из простых, но эффективных способов похудения, не требующих покупки абонемента в спортзал, – русская ходьба. Рекомендуем попробовать на себе!

В чем суть

Русской ходьбой называют особый тип тренировок, во время которых специальная техника шага совмещается с применением ортопедического рюкзака и интервальным переходом на бег.

По словам Романа Малькова, диетолога, физиотерапевта и врача спортивной медицины, который, кстати, является автором этих тренировок, русская ходьба подходит всем без исключения: нужные скорость и нагрузка подбираются индивидуально.

Как ходить правильно

Очень важно не просто идти, а делать это правильно. Например, во время движения необходимо держаться за ремни для поддержки рук на рюкзаке, оттягивая их вперед. Если их нет – не беда: они легко пришиваются вручную.

Таким образом, поясняет Мальков, создается эффект коромысла, то есть руки работают в противовес рюкзаку, нагрузка на позвоночник становится равномерной, выпрямляется спина. Плечи при этом необходимо отвести назад, шаг должен быть мелким и частым – примерно таким же, как при спортивной ходьбе.

Периодически с шага необходимо переходить на бег трусцой. Для начала делать это нужно кратковременно – достаточно даже 5 секунд.

По словам врача, русская ходьба – это низкоинтенсивные интервальные тренировки, в первую очередь, укрепляющие сердце и сосуды, снижающие давление.

Кому будет полезно

Тренировки пойдут на пользу всем, у кого есть искривление осанки, гипертония, кому необходимо укрепить мышцы спины. Более того, когда спортсмен отводит плечи назад, у него раскрывается грудная клетка, объем легких увеличивается. Соответственно, и дышать становится легче, а значит, газообмен в организме улучшается. Примечательно, что как раз это и полезно для похудения.

Вес рюкзака

В идеале рюкзак должен весить столько же, сколько руки человека, то есть до 5 кг. Но если такой вес оказывается для вас чрезмерным, можно путешествовать и с пустым рюкзаком – все равно тренировка пойдет на пользу.

Регулярность занятий

Автор методики утверждает: выходить на прогулку с рюкзаком лучше ежедневно, но специально планировать тренировки вовсе не обязательно. Достаточно просто прогуливаться таким образом до метро или места работы.

Роман Мальков заключает: ежедневная русская ходьба с рюкзаком по полчаса утром и вечером заменяет час аэробной тренировки. Соответственно, занятия легко вписываются в повседневную жизнь.

Назад