Мы обрабатываем персональные данные в соответствии с Общим регламентом ЕС об обработке персональных данных (GDPR). Более подробная информация доступна в Политике конфиденциальности. Компания Cofrance SARL использует файлы cookie для правильного функционирования данного веб-сайта, индивидуального подбора контента в социальных сетях и сбора анонимной статистики о пользователях с помощью службы Яндкс Метрика для повышения удобства использования нашего веб-сайта.
+33 629-961-135
54 Rue de France, Nice
Роды в Ницце
присоединяйтесь к нам:
Мск: +74954813905 Спб: +78123091786
Киев: +380443921436
Алматы: +77273495174
НиццаНицца: +33629961135
Тель-Авив: +97233741152
Сингапур: +6531591006
Сидней: +61283171135
Нью-Йорк: +19292141225

Йога для беременных


Объяснить всеобщее увлечение йогой очень просто: это общедоступный вид фитнеса, который не обременителен для людей всех возрастов, а также для женщин во время беременности. Риск получения травмы в «интересном» положении сводится к нулю, а польза для организма мамы и будущего малыша очевидна. Кроме того, йога способна избавить женщину от бесплодия! В это трудно поверить, но многие отчаявшиеся дамы, перепробовавшие все на свете, становились счастливыми мамочками, практикуя йогу. 

Когда приступить к занятиям 

Если вы занимались йогой до беременности, ни в коем случае не прерывайте практику. Правда, следует поставить в известность вашего инструктора о том, когда вы окажитесь в «интересном положении»: он поможет вам скорректировать программу занятий и подобрать правильные асаны.

Новичкам же рекомендуем выбрать особые йога-классы для беременных — сегодня такие есть в больших городах. 

Вредно или нет 

Йога не может принести вред априори. Главное во время занятий – прислушиваться к собственным ощущениям и не перенапрягаться, тогда они принесут только пользу.

Занятия йогой — это лучший способ эффективно подготовиться к родам. Дело в том, что некоторые асаны учат женщину расслабляться, в частности, контролировать мышцы матки и живота, что очень поможет в дальнейшем.

Чтобы занятие прошло с максимальной пользой, следует практиковать под музыку. Она ни в коем случае не должна быть агрессивной: лучше всего подойдут мелодии в стиле lounge или восточные мотивы, позволяющие расслабиться. В таком случае вы достигнете гармонии души и тела и сможете получить удовольствие от урока.

Несомненная польза йоги для беременных заключается еще и в том, что на занятиях женщины учатся правильно дышать. Во-первых, это помогает предотвратить маточный тонус. Во-вторых, грамотное дыхание помогает снять напряжение и усталость, а также излишнее возбуждение. Пранаяма (так называется дыхательная практика йогов) улучшает вентиляцию легких и приводит в тонус нервную систему, которая во время беременности часто бывает нестабильной.

Если сравнить йогу с другими видами физической активности, например, с гимнастикой или аэробикой, вы заметите одну существенную разницу: в отличие от остальных видов фитнеса эта практика не расходует, а пополняет энергетический запас. Словом, сплошная польза!

Не секрет, что проблемой многих дам во время беременности становятся запоры. Причина проста: матка все больше увеличивается и сдавливает все органы брюшной полости. Если при этом начать лениться и перестать двигаться, кровь будет застаиваться в венах. Как результат — геморрой. Так вот асаны из йоги, направленные на растяжку и скручивание, способны предотвратить эту неприятную проблему. 

Асаны для беременных 

Так чем же отличается йога для беременных от обычных занятий? На какие асаны делать акцент?

Во-первых, полезны упражнения-скрутки, которые препятствуют развитию геморроя, как было сказано выше.

Во-вторых, выполняется ряд упражнений для укрепления мышц промежности, чтобы избежать таких неприятностей, как разрыв влагалища и неэластичность тканей в интимной зоне.

Во время занятий йогой для беременных выполняются комплексные упражнения на поперечное растягивание ног: эти асаны помогут женщине облегчить роды и снизить уровень боли во время схваток. Кроме того, данные позы способны расширить тазовое лоно, чтобы облегчить «дорогу» малышу.

Если вы страдаете от отеков ног, онемения конечностей, вам необходим комплекс асан, которые выполняются в сидячем и лежачем положениях. Особенно полезны перевернутые положения («уголок» лежа, всем знакомая «березка», полезная и для щитовидной железы).

Итак, какие асаны особо полезны для женщин в положении?

Помимо описанных выше «уголка» и «березки», рекомендуем выполнять следующие упражнения:

  • поза горы с вытянутыми руками над головой (тадасана) снижает риск возникновения растяжек груди;
  • намасте (поза приветствия) с руками, заведенными за спину имеет тот же терапевтических эффект, как поза полумесяца и вытянутого бокового угла;
  • баддха конасана или поза бабочки (выполняется сидя, стопы сведены друг с другом) помогает раскрыть тазобедренный сустав;
  • супта баддха конасана — это та же «бабочка», только лежа;
  • маласана или поза гирлянды (выполняется сидя в позе лягушки, ноги широко расставлены, руки сведены в намасте, локти разводят колени в стороны) также благоприятна для мышц таза. 

Под запретом 

От каких же упражнений следует отказаться?

Беременным женщинам категорически запрещена йога бикрам — горячая йога. Также нельзя выполнять упражнения на животе, работающие на напряжение брюшной стенки.

Под запретом и всевозможные прыжки, силовые упражнения, глубокие наклоны вперед (на поздних сроках беременности), прогибы назад из лежачего положения, например, шалабхасана.

Кроме того, следует на время забыть о балансах — как стоя, так и сидя. 

Общие рекомендации по йоге для беременных 

Беременность не совместима со спешкой и суетой, поэтому старайтесь выполнять все упражнения спокойно, не совершая резких движений. Получайте удовольствие от каждой асаны!

В этот период следует делать упор на статику: именно в таких позах улучшается циркуляция крови, укрепляются мышцы и позвоночник.

Старайтесь уделять внимание растяжке ног — это поможет вам, когда «процесс пойдет».

Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, немедленно выходите из асаны: терпеть боль ни в коем случае нельзя.

Во время занятий йогой слушайте свое тело: оно подскажет вам, как действовать дальше. Получайте удовольствие от каждого дня практики, и она обязательно пойдет вам на пользу!

Назад
 
Ваше имя*:
Email*:
Телефон:
Ваш вопрос:
Введите код с картики:
verification code