Мы обрабатываем персональные данные в соответствии с Общим регламентом ЕС об обработке персональных данных (GDPR). Более подробная информация доступна в Политике конфиденциальности. Компания Cofrance SARL использует файлы cookie для правильного функционирования данного веб-сайта, индивидуального подбора контента в социальных сетях и сбора анонимной статистики о пользователях с помощью службы Яндкс Метрика для повышения удобства использования нашего веб-сайта.
+33 629-961-135
54 Rue de France, Nice
Роды в Ницце
присоединяйтесь к нам:
Мск: +74954813905 Спб: +78123091786
Киев: +380443921436
Алматы: +77273495174
НиццаНицца: +33629961135
Тель-Авив: +97233741152
Сингапур: +6531591006
Сидней: +61283171135
Нью-Йорк: +19292141225

Бессонница у беременных


Проблемы со сном – одна из самых частых жалоб беременных женщин. Бессонница негативно влияет на психическое и физическое состояние, становясь источником других недугов. Во время беременности женщина обязательно должна хорошо высыпаться. Если возникают проблемы со сном, нужно найти истинную причину и устранить ее.

Причины бессонницы

Условно все причины можно разделить на 2 большие группы: физические и психоэмоциональные.

К первой категории относятся:

  • Частые позывы к мочеиспусканию, вызванные давлением плода на мочевой пузырь;
  • Судороги ног, причиной которых могут являться анемия, переутомление;
  • Проблемы с дыханием из-за поднятия диафрагмы;
  • Боли в пояснице;
  • Частые шевеления малыша, не дающие уснуть.

Психоэмоциональные причины:

  • Стресс и тревоги, вызванные гормональной перестройкой и внешними факторами;
  • Боязнь родов;
  • Неудовлетворенность внешним видом;
  • Сложности с выполнением социальных ролей.

Будущие мамы очень уязвимы в этот период. Они значительно ярче воспринимают любую информацию и все происходящее вокруг них, что сказывается на качестве сна и общем самочувствии.

Виды нарушений сна и их последствия для организма беременной женщины

Бессонница – это проблемы с засыпанием, неоднократные пробуждения ночью и слишком ранние подъемы. В этом состоянии женщине не удается полноценно отдохнуть. Бессонница имеет накопительный эффект.

Стадии нарушений сна:

  • Начальная: связана с невозможностью найти удобное положение, беспокойными мыслями, которые мешают уснуть;
  • Срединная: проявляется в пробуждениях ночью. Как правило, женщина просыпается 2-3 раза, потом опять засыпает;
  • Финальная. Пробуждение наступает раньше положенного времени, при этом беременная не чувствует себя отдохнувшей и не может снова уснуть.

Бессонница, в первую очередь, негативно сказывается на работе центральной нервной системы. В результате этого начинает наблюдаться переутомление, снижается работоспособность, появляются тревожные расстройства, которые могут стать причиной депрессии.

Как справиться с бессонницей во время беременности

Выбор способа зависит от причины появления расстройства сна. Как правило, нужен комплексный подход.

Если бессонница физиологическая, рекомендуем:

  • Больше проводить время на свежем воздухе. Прогулки насыщают кровь кислородом, способствуют правильному утомлению и стабилизации психоэмоционального состояния;
  • Соблюдайте режим дня. Все естественные процессы должны происходить примерно в одно и то же время;
  • Не пейте много жидкости перед сном. Старайтесь пить в течение дня;
  • Не переедайте на ночь. Откажитесь от калорийных блюд в пользу фруктов, творога, йогурта или овощей;
  • Спите только в комфортной одежде, которая не передавливает кожу и выполнена из натуральных материалов;
  • Используйте специальную подушку для беременных. Выбор ее формы зависит от личных предпочтений;
  • Проветривайте спальню и подберите качественное постельное белье.

Бессонница, вызванная психоэмоциональными проблемами, лечится сложнее.

Здесь важно понять природу нарушений сна. Для решения данной проблемы рекомендуем:

  • Избегать негативной информации. Смотрите преимущественно позитивные фильмы, программы, ходите в музеи, театры;
  • Если возникают споры с мужем, то не вовлекайтесь в конфликт. В этом случае лучшим решением станет разговор по душам;
  • Больше общайтесь с приятными людьми. В этот круг могут попасть беременные мамы с таким же сроком. Нередко женщины находят себе подруг на профильных форумах;
  • Не избегайте секса, если он разрешен врачом;
  • Больше балуйте себя. Это могут быть покупки, СПА, салоны красоты и прочие женские радости.

Препараты от бессонницы можно принимать только по назначению врача. Даже отвары трав стоит пить только после консультации. Сон будет постепенно налаживаться. Уже в первые дни вы почувствуете прилив сил, энергии, улучшится настроение и общее самочувствие.

Назад